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啞令問問..

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小黑

金牛座單身

足輕組頭

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樓主大中發表於 2007-10-7 23:56 只看該作者繁體化簡體化

我想問呢..
點舉先一次過練到二頭三頭同埋肘肌大圓..
淨係用啞令練胸肌有冇- -..

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freefriend

單身

足輕組頭

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2樓大中發表於 2007-10-8 15:35 只看該作者繁體化簡體化

引用:

原帖由小黑於 2007-10-7 23:56 發表
我想問呢..
點舉先一次過練到二頭三頭同埋肘肌大圓..
淨係用啞令練胸肌有冇- -..

冇
要分開幾組咁練先得
集中彎舉練二頭
仰臥推舉練胸肌
立姿側平舉練三角
啞鈴單手後屈伸同坐姿啞鈴三頭肌伸展練三頭
正提腕彎舉練前臂肌群(內則)
反手提腕彎舉練前臂肌群(外則)

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frank7168 貢獻 +5 精闢回覆 2007-10-9 11:33

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