有咩方法可以有效咁<收肚腩>?

唔該回

收肚腩 指 減去腹部多餘脂肪??

如果係既..請做多d 帶氧運動, 跑步,單車,游水等等...而且需要持續起碼20分鐘

運動, 跑步,單車,游水等運動..在最初的15-20 分鐘,,是無氧運動..所以約20分鐘身體先開始燃燒體內脂肪...

記住..做sit-up 係唔可以收肚腩..只可以練實係肚腩入面既肌肉..外面仲係被果層多餘脂肪包住

其實健身係可以收肚腩ga~~
收肚腩要分上腹同下腹咁收~~先做上腹後做下腹~~
上腹:腳放平/放好,上身起坐,然後放低(放低時間不要完全放曬~~頭同地面要有一點距離)然後再起,做第二下,做大約10下---時間我忘記多少了,大約吧!!!!
下腹:腳曲起向後,然後放低(記住腳提到最盡時,同放下時要成90度,應該會跟地面有一定距離)然後再做第二下,大約10下。

上腹:腳放平/放好,上身起坐,然後放低(放低時間不要完全放曬~~頭同地面要有一點距離)然後再起,做第二下,做大約10下---時間我忘記多少了,大約吧!!!!

呢種方法能否收肚腩我就唔清楚..但呢種方法 已經被健身界取締左..因為腳伸直..上身拉起會用到腰..好容易整傷脊椎同坐骨神經



下腹:腳曲起向後,然後放低(記住腳提到最盡時,同放下時要成90度,應該會跟地面有一定距離)然後再做第二下,大約10下。


呢個不就是力量訓練嗎???力量訓練可以減脂肪的嗎?我唔太同意..不過搵到資料可以分享下..虛心求學^^V

引用:

原帖由 c1942 於 2008-1-18 23:38 發表
上腹:腳放平/放好,上身起坐,然後放低(放低時間不要完全放曬~~頭同地面要有一點距離)然後再起,做第二下,做大約10下---時間我忘記多少了,大約吧!!!!

呢種方法能否收肚腩我就唔清楚..但呢種方法 已經被健身界取締左. ...

不過呢個方法係我考健身證書個時~~阿sir教既~~所以講出黎大家交流下low
有好d既方法記得要post出黎大家討論下^^

引用:

原帖由 teaaaaa 於 2008-1-20 18:26 發表


不過呢個方法係我考健身證書個時~~阿sir教既~~所以講出黎大家交流下low
有好d既方法記得要post出黎大家討論下^^

原來係咁..你考健身教練阿??

引用:

原帖由 c1942 於 2008-1-20 23:34 發表



原來係咁..你考健身教練阿??

係丫~~
不過我都想知道你係邊到知道健身介已經唔用呢個方法ga~~可能我真係唔留意身邊既事情~~我冇聽到~~但當然想知道更多知識la。thx
重有,我而家已經唔記得左點減petpet 同腳la~~死火~~~~

我同d 健身教練朋友 傾下..都了解到唔少呢方面既野..之前亦有人係度文果dgym 房問過,我都係現場..個教練解釋
腳放平..,上身起果時..因為人自然會搵支點..咁腳冇位借到力..就好自然 用到腰既力..所以會增加腰間受傷既機會..我幾位 教練朋友都係咁講..應該冇錯的

練petpet 同腳 呢..就多重複 負重用腳尖點地..其他腳掌部份離地騰起呢個動作..就會練到小腿..而慢而長既跑(耐力跑) 亦可以著重練小腿

大腿就可用多次而快速既跑步(即係"爆速") 都可以練到肌肉

patpat 就最好借助gym房器械, 用坐係到..雙腳向前推的器械, 練到pat 又練到大腿



而減呢幾方面既脂肪..最好都係跑步..3個都係下身肌肉..跑步可以顯著得到效果

其實減肚腩用我個個方法~腳唔會冇位借力~~因為gym room有d地方係可以放腳~~好似做sit up有人按住你隻腳咁。
重有腳同petpet我想係減肥收線條~~因為好多女仔朋友問我~~不過我又唔記得左。

引用:

原帖由 teaaaaa 於 2008-1-23 19:33 發表
其實減肚腩用我個個方法~腳唔會冇位借力~~因為gym room有d地方係可以放腳~~好似做sit up有人按住你隻腳咁。
重有腳同petpet我想係減肥收線條~~因為好多女仔朋友問我~~不過我又唔記得左。

咁我覺得樓主咁講...都應該唔會係gym 房做嫁啦..係gym 做呢何方法我同意阿..不過係屋企...就咪啦

我諗減肥收腳同petpet線條...都離唔開 跑步嫁啦..好有效的